powt nog

[...] ' Jedziemy z planem: Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 4x8,11,14,17 -WTF??? 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. Daj tu sztangielki. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie [...]

[...] hantlą (duży ciężar) 4 serie / 6 Biceps sztangą (podchwyt) 3 serie / 10 Biceps hantlą (mały ciężar) 3 serie / 25 ŚRODA Plecy - grubość; przedramię Martwy ciąg 5 serii / 5 powt Wiosło sztangą 4 serie / 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4 serie / 10 Wiosło hantlą 2 serie / 8 - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - [...]

[...] francuz i prostowanie w opadzie tułowia małym ciężarem - nie było efektów, triceps u mnie jest bardzo oporny. Drugi mój problem to słaby wynik w podciąganiu na drążku max 8 powt ale bardzo dokładnych do obojczyków waże mało 72kg, a wiosłuje dosyć sporo 45kg hantlą w opadzie a sztangą nawet 90kg (z pracą nóg) bez pracy nóg 70kg około Żeby nie [...]

No więc to moja propozycja, napisz mi co o tym myślisz : I. Na mięśnie brzucha: 1.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt. 3.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-2serie po 15 powt. 4.W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty [...]

[...] 3.Wyciskanie na suwnicy nogami- stuningowana wersja-3 serie: 1.20+20+6 2.15+15+6 3.15+15+6 W tym ćwiczeniu dobieram ciężar tak aby w pierwszej części serii wykonać 20 powtórzeń,następnie nie robiąc przerwy zwiększam ciężar o 50% i wykonuje kolejne 20 powt.,ponownie zwiększam ciężar o jakieś 30% i wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. W [...]

[...] 5.Przysiad wykroczny na suwnicy Smitha: 3 x 10/10/10 Poniedziałek:Klatka piersiowa/ dwugłowe uda: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę: 3x 15/10/8+ 2 powt. wymuszone 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej: 3 x 10/10/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę: 3 x 10/10/10 4.Krzyżowanie linek w bramie: 3 x [...]

trening '2 - 7.08.16 Trening B. 1 (seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń - pomyślałam, że skoropierwszy trening był lekki, pójdę w tą stronę: " ...Wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń)" rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Martwy ciąg (20) 30/40/40 kg B1. Wyciskanie [...]

[...] koszykarze amerykanscy niezle takze rozwija mase nog mniej wiecej wyglada tak: I tydzien (codziennie od pon.-pt.)sob.i niedz. przerwa 1. cwierc przysiady z wyskokiem 2x50 powt. 2. wejscie nogami na podest (wysok. 50cm)naprzemiennie tzn. jedna noga na podescie druga na ziemi i na tej nodze ktora jest na podescie podciagasz sie do gory i lekko [...]

[...] na przemian(dolna polowa ruchu) 10/8/6/4-5 -uginanie ze sztanga lamana waskim podchwytem 5*15-krotkie przerwy Wt: uda: - przysiady ze sztanga: zaloz 50kg i zrob 10powt, dokladaj po 10kg co serie az nie wyrobisz 10p jesli jestes silniejszy/slabszy to zaczynaj od 50% oststniego ciezaru nast razem -uginane nog: ta sama metoda, ale po [...]

[...] 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 mserie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie brzuch,piatek SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 serie po 25 powt UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 seriepo 25 powt poniedzialek SKŁONY BOCZNE, 4 serie odnosnie martwego nie bola mnie nogi podczas martwego ciagu jeszcze jedno pytanie, ktora [...]

[...] a trening to split( brzuch sie przeplata pomiędzy seriami)no i zmierze czas dzisiaj ile zAjmuje trening :)): Poniedzialek •Martwy Ciag 1 seria rozgrzewkowa 4 serie po 5powtorzen •Podciaganie na drażku szeroko nachwytem 5 powtórzeń 4 serie •Podciaganie na drazku podchwytem(wąsko) 5 powtórzeń 4 serie •wioslowanie sztanga w opadzie 5 [...]

[...] jest to drugie polaczenie Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko / 12;10;8;8 Wyciskanie chankli pod skosem / 12;10;8;8 Rozpietki na plaskim / staly ciezar 8-10 powt. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12;10;8;8 Uginanie ramion z chanklami uchwyt mlotkowy / 12;10;8;8 Podnoszenie chankla na modlitewniku / to wywal wystarczy 8 serii [...]

[...] ..... Tak pół żartem ; brakuje mi w Twoim treningu nóg jeszcze odciągania nóg w pozycji stojącej w dwóch płaszczyznach , z linkami przypiętymi do kostek ,po 3 serie x 10 powt. x każda noga ( oczywiście w każdej płaszczyźnie ) ..... }:-( A tak na poważnie ; ani się spostrzeżesz , a "zajedziesz organizm " chłopie ........ i nie o nogach tu [...]

[...] - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 12-10-8-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 TRICEPS: -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. 3s 10 -8 -Wyciskanie wrancuskie 3 x 10-8 - prostowanie ramienia na wyciągu 3x 10-12 SRODA - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w [...]

Więc tak ;] Poniedziałek Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s12-15powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s12-15powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 12-16powt triceps ompki na poręczach 4 s 8-6powt z dokladaniem ciezaru wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3s-10-12powt prostowanie ramion na wyciagu podchytem 3s 8 powt wtorek nogi uda [...]

DZIEŃ 12/5 dzień zera kalorycznego Trening:Dół/hipertrofia 1. Goblet squat 4x8 powt. > 15/17,5/20/22,5 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > 45/55/65/75 kg. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt. 4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> all 10 kg. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 30/40/50/60/60 kg. 6. Allachy 4x15 [...]

[...] jesteś 8-) Nawet chróbsko Ci za mocno nie osłabiło ;-) 8. Prostowanie nóg siedząc ---> dokładamy 9. Uginanie nóg leżąc - to zmniejsz i w ostatniej staraj się dołożyć 2-3 powt. Maszyny mają to do siebie, że czasami są bardzo duże przeskoki 10. Przywodziciele na ginekologu ---> dokładamy. Pilnujesz, żeby tyłek dotykał siedzenia do końca a plecy [...]

[...] purple wraath + 11g white flood + 5mega caps bcaa z Olimp. W czerwcu na początku dokupię jeszcze jedną paczkę white flooda, dobrze kopie. Trening Zerher Sguat 4serie po 15 powtórzeń -70kg Wiosłowanie 3 serie po 15 powtórzeń - 90kg + 1 seria x 20powt 70kg(filmik) http://www.youtube.com/watch?v=gHK2YOZ2A_8 Sorry wszystkich za słabą jakość filmów, [...]

[...] Sp80 + oliwa z oliwek(sporo dzisiaj poszło białka z prochu niestety bo zagoniony byłem) 4 Posiłek 200g schab + marchewka i biała papryka, taki gulasz TRENING Wszędzie 10 powtórzeń(prawie) Wiosłowanie 70kg, 80kg, 80kg, 80kg Klata wycisk płasko 80kg, 90kg, 100kg(raz hahaha, ale żenada 80kg Wyciskanie zołnierskie 50kg, 50kg Uginanie sztangi [...]

[...] zrobić uginanie nóg na maszynie do tego przeznaczonej. Sprawdziłem maxaina następnym treningu będzie można już normalnie 2głowe ud podciągnąć ;-) 4 serie: 10/10/3-5/7-10 powtórzeń 1. WL skos + 30/35/40/45 kg 2. Przysiady - suwnica (na tej siłowni nie ma stanowiska do przysiadów/MC) 45/50/55/60 kg 3. Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli [...]